8 tygodniowy Kurs Redukcji Stresu Oparty Na Uważności

Czym jest MBSR?

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – program redukcji stresu oparty o rozwój uważności. Został opracowany przez prof. Jona Kabat- Zinna i jego zespół w Klinice leczenia stresu na Uniwersytecie Medycznym w Worcester, Massachusetts w 1979r. Kursy prowadzone są przez certyfikowanych nauczycieli. Każdy nauczyciel prowadzi kurs według ujednoliconego programu i zgodnie ze standardami obowiązującymi na całym świecie. Kurs opiera się na badaniach naukowych. Łączy techniki medytacyjne z naukowym dorobkiem psychologicznym. Jedną z największych zalet tej metody jest to, że jest niezależna od wiary czy ideologii. Każdy może przekonać się o korzyściach które z niej płyną.

Kiedy?

Spotykamy się we wtorki (16.08. – 11.10) w godzinach 17.30 – 20.00

  • sierpień-16 ,23, 30
  • wrzesień- 06, 13, 27
  • październik 04, 11
  • i w jedną sobotę ( 08.10) w godzinach 09.30- 16.00 – Dzień Uważności

TEMATY SPOTKAŃ :

  1. Spotkanie – Automatyczny pilot vs uważność.
    Umiejętności: uważne jedzenie, skanowanie ciała.
  2. Spotkanie – Postrzeganie siebie i świata.
    Umiejętności: uważne oddychanie.
  3. Spotkanie – Ja i moje ciało.
    Umiejętności: praca z ciałem przez uważny ruch.
  4. Spotkanie – Stres, czym jest? Mechanizm stresu.
    Umiejętności: medytacja w pozycji siedzącej.
  5. Spotkanie – Wzorce myślowe. Nie jesteś swoimi myślami.
    Umiejętności: medytacja siedząca z uważnością na myśli i emocje.
  6. Spotkanie – Uważna komunikacja.
    Umiejętności: życzliwe podejście do komunikacji w oparciu o poznane narzędzia uważności.
  7. Spotkanie – Dbanie o siebie.
    Umiejętności: rozpoznawanie własnych potrzeb, rozwijanie samoopieki.
  8. Spotkanie – Dzień Uważności – Gdziekolwiek jesteś bądź.
    Umiejętności: ćwiczenie wszystkich poznanych metod uważności i możliwość ich zastosowania w codzienności.
  9. Spotkanie – Świadome życie w pełni. Wprowadzam mindfulness w codzienne życie – chcę i mogę. Moje cele.
Inwestycja?

  • 1110zł – 1330zł
  • Ty wybierasz kwotę jaką chcesz zapłacić
  • Jeśli jedyną przeszkodą są finanse śmiało dzwoń, znajdziemy rozwiązanie 

Prowadząca?

Sylwia Spychała – certyfikowana nauczycielka mindfulness, coach – pozytywne interwencje psychologiczne.

Prowadzę warsztaty rozwojowe dla kobiet w nurcie psychologii pozytywnej. Wiele lat temu świadomie wybrałam uważne życie, oparte na wdzięczności, empatii co w rezultacie spowodowało, że łatwiej radzę sobie z trudnościami, stresem dnia codziennego odzyskując radość, wewnętrzny spokój i odwagę w podążaniu za marzeniami. Moją oazą jest rodzina, przyjaciele i natura. Jestem szczęśliwą żoną, spełnioną matką dwójki dorosłych już dzieci i niepoprawną optymistką. Cenię sobie spotkania z ludźmi, które są dla mnie niewyczerpanym źródłem dobra. Od lat medytuję, biegam, ćwiczę jogę, jeżdżę na rowerze, odnajdując równowagę na płaszczyźnie ciało-umysł.