Certyfikowany kurs redukcji stresu MBSR oparty na uważności

Czym jest MBSR?

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – program redukcji stresu oparty o rozwój uważności. Został opracowany przez prof. Jona Kabat- Zinna i jego zespół w Klinice leczenia stresu na Uniwersytecie Medycznym w Worcester, Massachusetts w 1979r. Kursy prowadzone są przez certyfikowanych nauczycieli. Każdy nauczyciel prowadzi kurs według ujednoliconego programu i zgodnie ze standardami obowiązującymi na całym świecie. Kurs opiera się na badaniach naukowych. Łączy techniki medytacyjne z naukowym dorobkiem psychologicznym. Jedną z największych zalet tej metody jest to, że jest niezależna od wiary czy ideologii. Każdy może przekonać się o korzyściach które z niej płyną.

Spotykamy się w poniedziałki (02.10 – 27.11) w godzinach 18.00- 20.30 i w jedną sobotę (25.11) w godzinach 10.00- 16.00 – Dzień Uważności.

TEMATY SPOTKAŃ :

1 . Spotkanie – Automatyczny pilot vs uważność.

Umiejętności: uważne jedzenie, skanowanie ciała.

2. Spotkanie – Postrzeganie siebie i świata.

Umiejętności: uważne oddychanie.

3. Spotkanie – Ja i moje ciało.

Umiejętności: praca z ciałem przez uważny ruch.

4. Spotkanie – Stres, czym jest? Mechanizm stresu.

Umiejętności: medytacja w pozycji siedzącej.

5. Spotkanie – Wzorce myślowe. Nie jesteś swoimi myślami.

Umiejętności: medytacja siedząca z uważnością na myśli i emocje.

6. Spotkanie – Uważna komunikacja.

Umiejętności: życzliwe podejście do komunikacji w oparciu o poznane narzędzia uważności.

7. Spotkanie – Dbanie o siebie.

Umiejętności: rozpoznawanie własnych potrzeb, rozwijanie samoopieki.

8. Spotkanie – Dzień Uważności – Gdziekolwiek jesteś bądź.

Umiejętności: ćwiczenie wszystkich poznanych metod uważności i możliwość ich zastosowania w codzienności.

9. Spotkanie – Świadome życie w pełni. Wprowadzam mindfulness w codzienne życie – chcę i mogę. Moje cele.

Spotykamy się w małej grupie:

• min. 4osoby
• maks. 8 osób

Inwestycja 1110zł -1330zł – Ty wybierasz kwotę jaką chcesz zapłacić.

Jeśli jedyną przeszkodą są finanse śmiało dzwoń, znajdziemy rozwiązanie

Potwierdzeniem uczestnictwa jest zaliczka 300zł płatna do 25 września na konto:

05249000050000400023739828
w tytule: Dom Dźwięku październik/listopad

Jeśli nie zbierze się grupa całość zaliczki zostanie zwrócona na konto.

Kontakt i zapisy:

600978359

kontakt@sylwiaspychala.pl

Prowadząca:

Sylwia Spychała – certyfikowana nauczycielka mindfulness, coach – pozytywne interwencje psychologiczne.

Prowadzę warsztaty rozwojowe dla kobiet w nurcie psychologii pozytywnej. Wiele lat temu świadomie wybrałam uważne życie, oparte na wdzięczności, empatii, co w rezultacie pozwala mi skutecznie radzić sobie z trudnościami, stresem dnia codziennego. Odzyskując radość, wewnętrzny spokój i odwagę mogę skupiać się na tym co jest dla mnie naprawdę ważne. Moją oazą jest rodzina, przyjaciele i natura. Jestem szczęśliwą żoną, spełnioną matką dwójki dorosłych już dzieci i niepoprawną optymistką. Cenię sobie spotkania z ludźmi, które są dla mnie niewyczerpanym źródłem dobra. Od lat medytuję, biegam, ćwiczę jogę, jeżdżę na rowerze, odnajdując równowagę na płaszczyźnie ciało-umysł. wolne chwile ( a jest ich sporo) spędzam czytając lub najzwyczajniej gapiąc się na otaczający świat.