Czym jest MBSR?
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – program redukcji stresu oparty o rozwój uważności. Został opracowany przez prof. Jona Kabat- Zinna i jego zespół w Klinice leczenia stresu na Uniwersytecie Medycznym w Worcester, Massachusetts w 1979r. Kursy prowadzone są przez certyfikowanych nauczycieli. Każdy nauczyciel prowadzi kurs według ujednoliconego programu i zgodnie ze standardami obowiązującymi na całym świecie. Kurs opiera się na badaniach naukowych. Łączy techniki medytacyjne z naukowym dorobkiem psychologicznym. Jedną z największych zalet tej metody jest to, że jest niezależna od wiary czy ideologii. Każdy może przekonać się o korzyściach które z niej płyną.
Spotykamy się w poniedziałki (02.10 – 27.11) w godzinach 18.00- 20.30 i w jedną sobotę (25.11) w godzinach 10.00- 16.00 – Dzień Uważności.TEMATY SPOTKAŃ :
1 . Spotkanie – Automatyczny pilot vs uważność.
Umiejętności: uważne jedzenie, skanowanie ciała.
2. Spotkanie – Postrzeganie siebie i świata.
Umiejętności: uważne oddychanie.
3. Spotkanie – Ja i moje ciało.
Umiejętności: praca z ciałem przez uważny ruch.
4. Spotkanie – Stres, czym jest? Mechanizm stresu.
Umiejętności: medytacja w pozycji siedzącej.
5. Spotkanie – Wzorce myślowe. Nie jesteś swoimi myślami.
Umiejętności: medytacja siedząca z uważnością na myśli i emocje.
6. Spotkanie – Uważna komunikacja.
Umiejętności: życzliwe podejście do komunikacji w oparciu o poznane narzędzia uważności.
7. Spotkanie – Dbanie o siebie.
Umiejętności: rozpoznawanie własnych potrzeb, rozwijanie samoopieki.
8. Spotkanie – Dzień Uważności – Gdziekolwiek jesteś bądź.
Umiejętności: ćwiczenie wszystkich poznanych metod uważności i możliwość ich zastosowania w codzienności.
9. Spotkanie – Świadome życie w pełni. Wprowadzam mindfulness w codzienne życie – chcę i mogę. Moje cele.
Spotykamy się w małej grupie:
- min. 4osoby
- maks. 8 osób
Jeśli jedyną przeszkodą są finanse śmiało dzwoń, znajdziemy rozwiązanie
Potwierdzeniem uczestnictwa jest zaliczka 300zł płatna do 25 września na konto:
05249000050000400023739828
w tytule: Dom Dźwięku październik/listopad
Jeśli nie zbierze się grupa całość zaliczki zostanie zwrócona na konto.
Kontakt i zapisy: 600978359 kontakt@sylwiaspychala.plProwadząca:
Sylwia Spychała – certyfikowana nauczycielka mindfulness, coach – pozytywne interwencje psychologiczne.
Prowadzę warsztaty rozwojowe dla kobiet w nurcie psychologii pozytywnej. Wiele lat temu świadomie wybrałam uważne życie, oparte na wdzięczności, empatii, co w rezultacie pozwala mi skutecznie radzić sobie z trudnościami, stresem dnia codziennego. Odzyskując radość, wewnętrzny spokój i odwagę mogę skupiać się na tym co jest dla mnie naprawdę ważne. Moją oazą jest rodzina, przyjaciele i natura. Jestem szczęśliwą żoną, spełnioną matką dwójki dorosłych już dzieci i niepoprawną optymistką. Cenię sobie spotkania z ludźmi, które są dla mnie niewyczerpanym źródłem dobra. Od lat medytuję, biegam, ćwiczę jogę, jeżdżę na rowerze, odnajdując równowagę na płaszczyźnie ciało-umysł. wolne chwile ( a jest ich sporo) spędzam czytając lub najzwyczajniej gapiąc się na otaczający świat.
