MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – program redukcji stresu oparty o rozwój uważności. Został opracowany przez prof. Jona Kabat- Zinna i jego zespół w Klinice leczenia stresu na Uniwersytecie Medycznym w Worcester, Massachusetts w 1979r. Kursy prowadzone są przez certyfikowanych nauczycieli. Każdy nauczyciel prowadzi kurs według ujednoliconego programu i zgodnie ze standardami obowiązującymi na całym świecie. Kurs opiera się na badaniach naukowych. Łączy techniki medytacyjne z naukowym dorobkiem psychologicznym. Jedną z największych zalet tej metody jest to, że jest niezależna od wiary czy ideologii. Każdy może przekonać się o korzyściach które z niej płyną.
Spotykamy się w poniedziałki (06.02 – 27.03) w godzinach 17.30- 20.00 i w jedną sobotę (18.03) w godzinach 09.30- 16.00 – Dzień UważnościTEMATY SPOTKAŃ :
- Spotkanie – Automatyczny pilot vs uważność.
Umiejętności: uważne jedzenie, skanowanie ciała. - Spotkanie – Postrzeganie siebie i świata.
Umiejętności: uważne oddychanie. - Spotkanie – Ja i moje ciało.
Umiejętności: praca z ciałem przez uważny ruch. - Spotkanie – Stres, czym jest? Mechanizm stresu.
Umiejętności: medytacja w pozycji siedzącej. - Spotkanie – Wzorce myślowe. Nie jesteś swoimi myślami.
Umiejętności: medytacja siedząca z uważnością na myśli i emocje. - Spotkanie – Uważna komunikacja.
Umiejętności: życzliwe podejście do komunikacji w oparciu o poznane narzędzia uważności. - Spotkanie – Dbanie o siebie.
Umiejętności: rozpoznawanie własnych potrzeb, rozwijanie samoopieki. - Spotkanie – Dzień Uważności – Gdziekolwiek jesteś bądź.
Umiejętności: ćwiczenie wszystkich poznanych metod uważności i możliwość ich zastosowania w codzienności. - Spotkanie – Świadome życie w pełni.
Wprowadzam mindfulness w codzienne życie – chcę i mogę. Moje cele.
Jeśli jedyną przeszkodą są finanse śmiało dzwoń, znajdziemy rozwiązanie
32 godziny szkoleniowe
Prowadząca:
Sylwia Spychała – certyfikowana nauczycielka mindfulness, coach – pozytywne interwencje psychologiczne.
Prowadzę warsztaty rozwojowe dla kobiet w nurcie psychologii pozytywnej. Wiele lat temu świadomie wybrałam uważne życie, oparte na wdzięczności, empatii co w rezultacie spowodowało, że łatwiej radzę sobie z trudnościami, stresem dnia codziennego odzyskując radość, wewnętrzny spokój i odwagę w podążaniu za marzeniami. Moją oazą jest rodzina, przyjaciele i natura. Jestem szczęśliwą żoną, spełnioną matką dwójki dorosłych już dzieci i niepoprawną optymistką. Cenię sobie spotkania z ludźmi, które są dla mnie niewyczerpanym źródłem dobra. Od lat medytuję, biegam, ćwiczę jogę, jeżdżę na rowerze, odnajdując równowagę na płaszczyźnie ciało-umysł
